خلاصه کتاب خودمهربانی

قدرت اثبات‌شده مهربان بودن با خود

خلاصه کتاب «خودمهربانی» (Self-Compassion) عصاره اثر «کریستین نف» (Kristin Neff)، روان‌شناس و استاد دانشگاه تگزاس در آستین است که در سال ۲۰۱۱ منتشر شد.
این کتاب یکی از آثار پیشگام در حوزه روان‌شناسی مثبت و خودیاری است که مفهوم «خود-دلسوزی» را به‌عنوان جایگزینی سالم برای خودانتقادی معرفی می‌کند. کریستین نف با پشتوانه‌ی سال‌ها تحقیق علمی و تجربه شخصی، توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان با مهربانی، درک و پذیرش نسبت به خود، از چرخه‌ی مخرب سرزنش و ناکامی رها شد. او نشان می‌دهد که خود-دلسوزی نه تنها به بهبود سلامت روان و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند، بلکه عامل مهمی برای افزایش تاب‌آوری، روابط سالم‌تر و شکوفایی فردی است. در این کتاب تمرین‌ها و راهکارهای عملی متعددی ارائه شده که خواننده می‌تواند در زندگی روزمره به کار گیرد.

بخشی از متن کتاب خودمهربانی:
«در این جامعه‌ی فوق‌العاده رقابتی، چند نفر از ما واقعا احساس خوبی نسبت به خودمان داریم؟ احساس خوب داشتن چیزی بسیار گذراست. مخصوصا وقتی برای ارزشمند بودن باید احساس خاص بودن یا بالاتر بودن از متوسط داشته باشیم. هر چیزی کمتر از آن مثل شکست به نظر می‌رسد. یادم می‌آید یک بار، سال اول دانشگاه، بعد از چند ساعت آماده شدن برای یک مهمانی بزرگ، به دوست‌پسرم شکایت کردم که موها، آرایش و لباسم اصلا کافی و مناسب نیست. او سعی کرد مرا آرام کند و گفت: «نگران نباش، خوب به نظر می‌رسی.»
من گفتم: «خوب؟ عالیه، همیشه دلم می‌خواست فقط خوب به نظر برسم...»
میل به خاص بودن قابل درک است. مشکل اینجاست که طبق تعریف، غیرممکن است همه به طور همزمان بالاتر از حد متوسط باشند. گرچه هر کدام از ما در بعضی زمینه‌ها توانایی‌هایی داریم، اما همیشه کسی وجود دارد که باهوش‌تر، زیباتر یا موفق‌تر باشد. پس چگونه باید با این موضوع کنار بیاییم؟ پاسخ این است که معمولا چندان خوب کنار نمی‌آییم. برای اینکه بتوانیم خودمان را مثبت ببینیم، تمایل داریم خودمان را بزرگ‌نمایی کنیم و دیگران را پایین بیاوریم تا در مقایسه احساس بهتری داشته باشیم. اما این راهبرد هزینه‌ای دارد: مانع می‌شود به پتانسیل واقعی خود در زندگی دست پیدا کنیم.»