خلاصه کتاب زندگی تمام عیار

به‌کارگیری خردِ بدن و ذهن برای مواجهه با استرس، درد و بیماری

خلاصه کتاب «زندگی تمام‌عیار» (Full Catastrophe Living)، شامل اهم مطالب اثر تاثیرگذار «جان کابات زین» (Jon Kabat-Zinn)، نویسنده، دانشمند و استاد پزشکی آمریکایی است که نخستین بار در سال ۱۹۹۰ میلادی منتشر شد. نویسنده در این کتاب به شیوه‌ای علمی، عملی و انسانی نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با بهره‌گیری از مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation) با درد، بیماری، اضطراب، استرس و حتی بحران‌های شدید زندگی کنار آمد.
نام کتاب برگرفته از دیالوگی در فیلم «زوربای یونانی» (Zorba the Greek) است، جایی که شخصیت زوربا از «زندگی با تمام آشفتگی‌ها و زیبایی‌هایش» سخن می‌گوید. کابات زین در همین راستا توضیح می‌دهد که هدف کتاب، نادیده گرفتن سختی‌ها نیست، بلکه دعوتی است برای زندگی کامل با آنچه هست با درد، ترس، غم، شادی، و حتی فاجعه.


بخشی از کتاب زندگی تمام‌عیار:
«ذهن‌آگاهی یعنی توجه کردن به شکل خاصی: آگاهانه، در لحظه حال، و بدون قضاوت. این نوع توجه، آگاهی، شفافیت و پذیرش بیشتری نسبت به واقعیت لحظه اکنون در ما پرورش می‌دهد. ذهن‌آگاهی ما را بیدار می‌کند تا بفهمیم زندگی ما فقط در لحظه‌ها جریان دارد، و اگر در بسیاری از آن لحظه‌ها حاضر نباشیم، ممکن است نه‌تنها ارزشمندترین بخش‌های زندگی‌مان را از دست بدهیم، بلکه فرصت‌های رشد و دگرگونی واقعی را هم از دست خواهیم داد.
آدم‌ها با دلایل مختلفی به تمرین ذهن‌آگاهی روی می‌آورند: چون در رنج‌اند، چون احساس درماندگی می‌کنند، چون به دنبال آرامش یا شفا هستند. دلیلش هر چه که باشد، روش تمرین یکی است. می‌نشینیم، مشاهده می‌کنیم، نفس می‌کشیم و با گذشت زمان، شروع می‌کنیم به دیدن اینکه ذهن و بدن ما چگونه به استرس، درد و نااطمینانی واکنش نشان می‌دهند. از طریق این آگاهی آرام و مداوم، کم‌کم دگرگون می‌شویم نه با زور، بلکه با درک. از واکنش نشان دادن به پاسخ دادن می‌رسیم، از مقاومت به پذیرش، و از چنگ زدن به رها کردن.
«تمام‌عیار» یعنی همه چیز: شادی و اندوه، موفقیت و شکست، بیماری و سلامت. یعنی تمام واقعیت زندگی، نه فقط بخش‌های خوشایندش. وقتی یاد می‌گیریم تمام‌عیار زندگی کنیم—نه با انکار، نه با ناامیدی—آنگاه دوباره به تمامیت وجودمان دست می‌یابیم.»