تغذیه ورزشکاران

فهرست مطالب:
10 اصل اساسی در طب ورزش،
تمرینات تغذیه‌ای قهرمانان،
دانش تغذیه‌ای ورزشکاران و مربیان،
افزایش انرژی دریافتی،
انرژی و تولید ATP،
از کربوهیدرات زیادتر استفاده بکنید،
اهمیت کربوهیدرات در طی فعالیت سنگین،
توصیه عملی به ورزشکاران،
آب زیاد در حین تمرین بنوشید،
سه دلیل برای مصرف نوشیدنی ها،‌
به دقت مراقب کمبود آهن بدنتان باشید،
نا کافی بودن آهن رژیم غذایی،
نکات قابل استفاده برای ورزشکاران،
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی به صورت مکمل لزومی ندارد،
دلایل استفاده نکردن مکمل ها،
جدول استفاده از ویتامینها و مواد معدنی،
پروتئین بیش از حد برای ورزشکاران مفید نیست،
تغییرات در متابولیسم پروتئین در طی ورزش،
توصیه‌های عملی برای ورزشکاران،
استراحت و خوردن کربوهیدرات قبل از فعالیتهای استقامتی طولانی،
رژیم قبل از مسابقه،
استفاده از داروها و مواد محرک عملی غیر اخلاقی است،
استفاده از کافئین برای بالا بردن توان عملی در مسابقات ورزشی،
دوپینگ خون برای افزایش استقامت،
استروئید آندروژن – آنابولیک،‌
هورمون رشد آدمی،
برای یک فرد فعال تغذیه صحیح با ارزشتر از افزایش توان عملی است،
چربی های موجود در رژیم غذایی،
بینش پزشکی ورزش،
شناخت سیستمهای تولید انرژی در بدن و کاربرد آن در برنامه ریزی تمرینات ورزشی،
تجزیه و تحلیل سیستم های مولد انرژی،
کمک به ورزشکاران در مورد حفظ رژیم غذایی،
خوراکیهای مختصر،
برنامه غذایی،
تغذیه و ارتباط آن با موفقیتهای ورزشی،
رابطه رژیم غذایی ورزشکار با پیروزی او در مسابقات،
کاهش وزن بدن و تعریق،‌
نیاز بدن ورزشکار به نمک، حمام سونا و محدود کردن آب،‌
وزن مناسب بدن، چربی اضافی،
غذاهایی که باید از خوردن آن اجتناب کرد،‌
زمان تغذیه،
لزوم استفاده از مایعات،
افزایش مصرف شکر در رژیم ورزشکار،
چاق هستید یا لاغر؟،‌
خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن،
تمرینات در حال خستگی،
تمرینات هوازی در بین استراحت‌ها،
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی،
نیاز به کربوهیدرات در تمرینات سخت و طولانی،
برنامه ریزی چهار گروه غذایی،
غذای قبل از مسابقه،
پروتئین یا کربوهیدرات؟