مدیریت اثربخش در ورزش

بلوغ مرحله ای از رشد انسان است که باعث گذار از دوران کودکی و رسیدن به بزرگسالی می باشد. فردی که دوران بلوغ را پشت سر گذاشته باشد بالغ نامیده می شود واز نظر جنسی‌، توانایی تولید مثل دارد. بلوغ بیشتر اشاره به تغییرات جسمانی در بدن‌، مرد و زن دارد. این دگرگونی با نام بلوغ جسمانی شناخته شده است علاوه بر آن بلوغ روانی نیز اشاره به رشد روانی و شخصیتی فرد دارد. بلوغ روانی دیرتر وبعد از بلوغ جسمانی روی می‌دهد و بلوغ جسمانی معمولا در دوران نوجوانی اتفاق می‌افتد. به عبارت دیگر بلوغ جنسی مرحله ای از رشد بدن است که در آن تمام صفات جنسی (اندام تناسلی‌، روحی‌، جسمی‌) رشد کامل نموده است‌. بلوغ در دختران فرق می‌کند از سن ۱۶-۹ سالگی درحال تغییر است و نخستین نشانه بلوغ در دختران‌، قاعدگی است‌. دو مورد از ناهنجاریهای بلوغ در دختران که امروزه افزایش یافته است بلوغ زودرس و بلوغ دیررس است‌. بلوغ زودرس پدیده‌ای فیزیولوژیک است که در هر دو جنس پسر ودختر دیده می‌شود، همان‌طور که از نام آن بر می آید، در این حالت فرد زودتر از همسالان خود، علائم وآثار بلوغ را ظاهر می‌سازد. شایع ترین سن بلوغ زودرس ۹-۸ سالگی است وبه طور کلی‌، ظهور علائم بلوغ قبل از سن ۸ سالگی را بلوغ زودرس تلقی می‌شود. نوجوانی که به بلوغ زودرس دچار شده است‌، به سبب وضعیت خاص روانی وجسمانی خویش‌، بیشتر در یک حالت افسردگی واضطراب به سر می‌برند و عده ای از آنها نیز بیش از حد، زودرنج و حساس می‌شوند وبه سبب کم رویی واحساس خجالت از حضور در گروه همسالان‌، کناره گیری کرده وبه تدریج گوشه گیر ومنزوی می‌شوند. همچنان که بلوغ زودرس درهر دو جنس پسر ودختر دیده می‌شود، تاخیر در بلوغ نیز در هر دو جنس شایع است و شیوع آن در پسرها بیشتر از دختران است‌. به طور کلی می‌توان اظهار کرد هرگاه تا سن ۱۶ سالگی‌، آثار و نشانه های بلوغ در فرد ظاهر نشود، فرد دچار بلوغ دیررس شده است در بلوغ دیررس‌، رشد سریع استخوان‌ها وجود دارد اما ترشح هورمون‌های جنسی که باعث به وجود آمدن صفات ثانویه جنسی وعلائم بارز بلوغ طبیعی هستند، صورت نمی‌گیرد. در مورد بلوغ دیررس هم عوامل متعددی دخالت دارند که از مهمترین آنها عوامل طبیعی و تربیتی‌، اختلالات هورمونی‌، غدد داخلی و عوامل ژنتیکی را می توان نام برد. از نظر عاطفی‌، مهمترین مشکلی که برای نوجوان مبتلا به بلوغ دیررس به وجود می آید، احساس حقارت است‌. بدین سبب که نوجوان تصور می‌کند مبتلا به نقص جسمانی شدید و جبران ناپذیری است به همین دلیل بیشتر اوقات عصبانی و پرخاشگر است‌، در فعالیت های گروهی شرکت نمی‌کند و افسرده و بی حال است‌. درنتیجه دانش آموزانی که در مراحل بلوغ دچار مشکل می شوند، مانند بلوغ زودرس و بلوغ دیررس‌، تنش ومشکلات مخصوص به خودرا دارند.
معمولا سه نوع تمرین تاثیر زیادی در بلوغ زودرس و تنش‌های ناشی از آن میگذارد در این کتاب به بررسی این سه نوع تمرینات ورزشی خواهیم پرداخت این سه نوع تمرینات ورزشی عبارتند از:
۱- تمرینات استقامتی: مانند دویدن، شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری. این تمرینات قلب و عروق شما را تقویت می‌کنند و بهبود استقامت بدنی را ایجاد می‌کنند.
۲- تمرینات قوی‌سازی عضلات: مانند انجام وزنه‌های سبک، انجام حرکات بدنسازی و تمرینات وزن بدن. این تمرینات باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شوند.
تمرینات انعطاف‌پذیری: مانند یوگا و پیلاتس. این تمرینات به شما کمک می‌کنند عضلات خود را انعطاف‌پذیرتر کنید و از زندگی روزمره بهتر برخورد کنید.
در اینجا جا دارد از کلیه کسانی که مرا در نوشتن این کتاب یاری نموده اند تشکر نمایم.